Записи блога

Что мы можем предпринять, чтобы сделать сон более качественным

Каждый знает, что такое сон, ведь он занимает половину нашей жизни. Но стоит присмотреться и становится очевидным, как мало известно о причинах и функциях сна. Лишь сравнительно недавно начались нейробиологические, химические и поведенческие исследования процесса сна у человека.

Естественным образом никто не задумывается об этих вопросах, когда не имеет проблем со сном. Но только что-то пойдет не так, мы оказываемся в замешательстве перед лицом того факта, что совершенно не управляем своей способностью спать. Часто даже в ситуации незначительного сбоя мы безоружны. Это половина нашей жизни, над которой мы не властны.

Текст подготовил Максим Милославский — клинический психолог, КБТ-терапевт.

Почему бессонница — сложная проблема

С другой стороны, некоторые годами страдают от плохого сна и при этом настолько привыкают к этому, что не считают проблемой. Неизвестное множество людей с симптомами хронической многолетней бессонницы не обращаются за помощью и не получают лечение, просто признав свой опыт неисправимым или даже лучшим из возможных. Еще только предстоит установить вклад нарушенного сна в развитие психических и соматических патологий, в снижение качества жизни, только появляются исследования экономических и психологических последствий инсомний.

При этом у человечества никогда в истории не было столько факторов, мешающих спать: световой шум, массовая доступность бытового освещения, продлевающая время бодрствования, акустическая зашумленность городов, интернет и социальные сети, изменение распорядка труда и привычек отдыха, оптимизация спальных мест, джетлаги, стресс, влияние новых фармакологических препаратов.

Гигиены сна недостаточно

В работе психотерапевта нарушенный сон - одна из частых жалоб, сопровождающая большинство самостоятельных психических и психологических нарушений. Нередко трудно понять, что первично, нарушение сна или основное заболевание, например, депрессия или тревожное расстройство.

При работе с такими состояниями недостаточно ограничится только распространенными рекомендациями по гигиене сна. Важно знать, что в большинстве случаев только гигиена сна неэффективна. Проблемы со сном чаще всего оказываются в ловушке мнимой компетентности: так как в норме мы “занимаемся” сном на протяжении всей жизни, создается система убеждений и ожиданий от процесса сна. Поэтому кажется, что мы можем управлять своим сном, руководствуясь интуицией.

Научиться управлять неуправляемым

Перед специалистом стоит отнюдь не тривиальная задача: обучить клиента управлять процессом, который не поддается управлению. Для этого используется ряд контринтуитивных техник и стратегий. Отдельной проблемой является неизменность убеждений клиента о природе и нормах своего сна. Этот феномен в психотерапевтической практике встречается в отношении большинства повседневных неосознаваемых функций организма: сон, секс, прием пищи, личная гигиена. Именно при психологических проблемах, связанных с этими сферами мы встречаем наибольшее сопротивление изменению интуитивно понятных убеждений. Более того, в этих случаях, психотерапия требует целостного изменения образа жизни клиента.

Необходимо точно понимать природу нарушенных процессов, общий контекст возникновения и развития симптомов, сохранять последовательность и настойчивость в организации психотерапевтического лечения. Чтобы лучше понять проблемы клиента с хронической бессонницей полезно предположить влияние на развитие заболевания трех факторов, описанных в рамках этиологической модели, разработанной Шпильманом и коллегами.

Курс «КБТ при работе с бессонницей и нарушениями сна»

Максим Милославский — клинический психолог и КБП-терапевт, занимающийся проблематикой сна, проводит на базе нашей школы семинедельный курс.

Начало: 05 июня и дальше каждую неделю в 19:00 MSK.

Порядка 15-35% населения России страдают нарушениями сна (инсомнией). Ваш сон, скорее всего нарушен, если вы часто пробуждаетесь по ночам, не можете заснуть, трудно просыпаетесь, у вас есть галлюцинации, нарушения дыхания во сне, снохождение…

Причины нарушений сна могут быть как органической (соматической) так и психической или психологической природы. Если с вашим сном что-то не так, вам следует обратиться к терапевту или неврологу, возможно к психиатру. В ситуациях с трудностями засыпания, пробуждения, при ночных кошмарах, навязчивых мыслях первичное обследование можно пройти и у клинического психолога. В большинстве случаев расстройство сна – лишь один из симптомов, значительно снижающий качество жизни человека. Скорее всего врач назначит в таком случае препараты для нормализации сна, и, если ваше расстройство носит не органический характер, предложит вам пройти курс психотерапии. За помощью в этом случае лучше обратиться к психотерапевту или клиническому психологу.

Вместе со специалистом вы найдете причины эмоционального, когнитивного или поведенческого характера, проанализируете все факторы, влияющие на качества вашего сна. Спать вы начнете и после приема препаратов, а спать спокойно и просыпаться счастливым - после курса психотерапии.

Хотя… многие предпочитают не обращать внимание на проблемы со сном, что ведет к психическому истощению, хроническому стрессу и проблемам с соматическим здоровьем. Позаботьтесь о себе заблаговременно!

Краткая инструкция по нормализации сна от Марата Агиняна

Наш добрый друг, психиатр, психотерапевт и специалист по терапии зависимостей Марат Агинян написал подробную пошаговую инструкцию по нормализации сна.

Эта инструкция раньше нигде не публиковалась, но мы с удовольствием делимся ею с вами с разрешения Марата.

Кстати, Марат ведет крутейшие каналы на Youtube и в Телеграме. Присоединяйтесь!❤️

Олег Овсянников

Вт 16 Мая 13:36

Для того чтобы оставить комментарий —
авторизуйтесь